小孩湿气重可以通过饮食进行调理，以下是一些建议：
1.多吃健脾利尿的食物：如薏苡仁、冬瓜、芡实、山药等，这些食物有健脾利湿的作用，可以帮助排出体内湿气。
2.多吃清淡易消化的食物：避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重脾胃负担，导致湿气内生。
3.注意饮食规律：定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食，同时要注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
4.少吃甜食：甜食容易生湿，小孩应少吃或不吃糖果、巧克力等高糖食物。
5.多吃温热性食物：避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、西瓜等，以免损伤脾胃阳气，导致湿气内生。
6.适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出，但也不要过度饮水，以免加重脾胃负担。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果小孩湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，家长要注意小孩的生活环境，保持室内空气流通，避免潮湿；要让小孩适当参加体育锻炼，增强体质；要注意保暖，避免着凉。