热量低的食物有很多，像常见的绿叶蔬菜，每100克热量通常在20大卡以下。比如菠菜，营养丰富且热量低，适合想要控制体重的人食用。
蔬菜类热量低的食物
绿叶蔬菜类： 菠菜每100克大约含28大卡热量，它富含维生素A、维生素C和铁等营养成分；生菜每100克热量约15大卡，口感清爽，可生食或搭配其他食材。十字花科蔬菜： 西兰花每100克热量约36大卡，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能提供饱腹感的同时热量较低；花菜每100克热量约23大卡，也是低热量且营养丰富的蔬菜，适合用来炒菜或凉拌。
水果类热量低的食物
浆果类： 草莓每100克热量约30大卡左右，富含维生素C和抗氧化物质，酸甜可口；蓝莓每100克热量约57大卡，虽然热量比草莓稍高一点，但也属于低热量水果，而且有很好的保健作用。瓜类： 黄瓜每100克热量约16大卡，水分含量高，还含有丙醇二酸，有助于抑制糖类转化为脂肪；西瓜每100克热量约26大卡，夏季食用既能补充水分又不会摄入过多热量。
菌菇类热量低的食物
香菇： 每100克香菇热量约26大卡，含有香菇多糖等营养成分，具有提高免疫力等功效，可用来炖汤或炒菜。平菇： 每100克平菇热量约37大卡，肉质鲜嫩，是低热量且很受欢迎的菌类食材，适合多种烹饪方式，如清炒、红烧等。
豆制品类热量低的食物
豆腐： 北豆腐每100克热量约77大卡，南豆腐每100克热量约61大卡，豆腐富含植物蛋白，是优质的蛋白质来源，可用来做麻婆豆腐、豆腐汤等。豆浆： 自制的无糖豆浆每100克热量约14大卡左右，富含植物蛋白和多种微量元素，是早餐的良好选择，既能补充营养又热量低。