晚上运动减肥可选择低强度有氧运动，如慢跑、快走等，每次运动30分钟以上，能帮助消耗热量。
一、慢跑减肥
慢跑是不错的晚间运动方式，它能提升心率，促进身体代谢。开始时速度不宜过快，逐渐适应后保持稳定速度，坚持30分钟以上，可有效燃烧脂肪。但体质较弱者要注意循序渐进，避免一开始强度过大导致身体不适。
二、快走减肥
快走相对慢跑更温和，适合大多数人。保持较快的步速，让身体微微出汗，每次持续30 - 60分钟，能消耗热量达到减肥目的。对于关节不好的人群，要选择合适的场地，如平坦的步道，减少对关节的压力。
三、瑜伽减肥
晚上做瑜伽也是很好的选择，瑜伽的各种体式能拉伸肌肉、促进血液循环和新陈代谢。比如下犬式、树式等体式，不仅能减肥，还能放松身心，帮助睡眠。但初学者要在专业指导下进行，避免因姿势不正确受伤。
四、跳绳减肥
跳绳是高效的减肥运动，晚间跳绳能在短时间内消耗较多热量。不过跳绳对膝关节有一定压力，体重较大者要控制跳绳时间和强度，可采用间断跳绳的方式，如跳1分钟休息30秒，逐渐增加运动时间。同时，要选择合适的跳绳场地和鞋子。