晚上运动对减肥有一定帮助，但效果并非绝对。一般来说，晚上运动30分钟以上，能消耗一定热量，有助于减肥，但具体效果因个人情况而异。
运动强度与减肥效果
中等强度运动：晚上进行中等强度的运动，比如快走，速度保持在每分钟60 - 100米，持续30分钟左右，能够较好地消耗热量。中等强度运动时，心率会达到最大心率的60% - 70%（最大心率 = 220 - 年龄），这样的运动强度可以促进身体的脂肪氧化分解，对减肥有积极作用。高强度运动：如果晚上进行高强度运动，像快速跳绳，持续20分钟左右，虽然短期内消耗热量多，但可能会让身体产生疲劳感，而且运动后容易出现饥饿感，可能会摄入更多食物，反而不利于减肥。
运动时间与新陈代谢
睡前1 - 2小时运动：晚上在睡前1 - 2小时进行运动比较合适。如果运动时间离睡觉太近，比如刚运动完就睡觉，身体还处于兴奋状态，可能会影响睡眠质量，而睡眠不好又会影响新陈代谢，进而对减肥产生不利影响。一般运动后身体需要一段时间平复，睡前1 - 2小时运动能让身体有时间恢复，同时运动产生的热量消耗在夜间休息时也能继续起到一定作用。睡前立即运动：如果在睡前立即运动，身体的血液循环加快，大脑处于相对兴奋状态，会干扰正常的睡眠节律。睡眠质量下降会使身体的基础代谢率降低，因为身体在睡眠中会进行自我修复和能量代谢等重要生理活动，睡眠不好会影响这些过程，从而不利于减肥。
运动前后饮食对减肥的影响
运动前饮食：晚上运动前不宜吃得过饱，如果运动前吃了大量高热量食物，比如一顿丰盛的晚餐后马上运动，不仅会让运动不舒服，还会摄入过多热量，影响减肥效果。可以在运动前1 - 2小时吃一些清淡易消化的食物，比如一根香蕉或者一小碗燕麦粥，既能补充运动所需的能量，又不会给肠胃造成太大负担。运动后饮食：运动后也需要注意饮食。运动后不能暴饮暴食，尤其是不能大量吃高糖、高脂肪的食物。可以选择吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如一杯低脂牛奶搭配一些蔬菜沙拉，这样既能补充运动消耗的能量，又能增加饱腹感，避免运动后过度饥饿而摄入过多热量，影响减肥成果。