跑步时膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跑步姿势不正确：正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。如果跑步姿势不正确，可能会导致膝盖承受过多的压力，从而引起疼痛。
2.缺乏热身和拉伸：在跑步前，应该进行充分的热身活动，如快走、慢跑、拉伸等，以增加身体的柔韧性和关节的灵活性。跑步后，也应该进行拉伸活动，帮助放松肌肉和关节。
3.过度训练：如果跑步强度过大或频率过高，可能会导致膝盖过度疲劳和受伤。建议适当减少跑步的强度和频率，给膝盖足够的休息时间。
4.肌肉力量不足：膝盖周围的肌肉力量不足也是导致膝盖疼痛的原因之一。可以通过进行一些针对膝盖周围肌肉的力量训练，如靠墙静蹲、单腿蹲等，来增强肌肉力量。
5.膝关节疾病：如半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化等，也可能导致膝盖疼痛。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
6.鞋子不合适：不合适的跑鞋可能会影响跑步时的稳定性和减震效果，从而导致膝盖疼痛。建议选择适合自己的跑鞋，并定期更换。
针对跑步时膝盖疼的问题，可以采取以下措施：
1.调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中。
2.做好热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉和关节。
3.控制训练强度：适当减少跑步的强度和频率，给膝盖足够的休息时间。
4.加强肌肉力量训练：针对膝盖周围肌肉进行力量训练，如靠墙静蹲、单腿蹲等。
5.选择合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，并定期更换。
6.就医治疗：如果膝盖疼痛持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和跑步情况都不同，如果膝盖疼痛问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的运动康复师的建议。