要想下奶快，首先可以多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉，每天可以吃100~150克，还有鱼类，每周吃2~3次深海鱼，这类食物能为身体补充营养，有助于乳汁分泌。
饮食方面的选择
奶类及奶制品： 每天保证饮用300~500毫升的牛奶，或者食用等量的酸奶等奶制品。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，对促进乳汁分泌有帮助。豆类及豆制品： 黑豆、红豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也是不错的选择。比如每天可以喝200~300毫升的豆浆，豆类富含植物蛋白，能为身体提供营养来促进乳汁生成。
汤类的摄取
鱼汤： 可以选择鲫鱼等，煮成鱼汤来喝。一般每次喝200~300毫升，每周喝2~3次。鲫鱼含有丰富的蛋白质等营养，熬成的鱼汤有助于乳汁分泌。猪蹄汤： 猪蹄汤也是常见的下奶汤品，每次喝150~200毫升，每周喝2次左右。猪蹄中含有一定的脂肪等营养，能在一定程度上促进乳汁分泌，但要注意不要过于油腻，以免引起消化不良。
其他注意事项
除了合理饮食，还要让产妇保持良好的心情，避免焦虑等不良情绪，因为情绪也会影响乳汁分泌。同时，要让产妇保证充足的休息，每天睡眠尽量达到7~8小时，这样身体处于良好的状态，也有助于乳汁分泌。另外，让宝宝多吸吮乳头也很重要，宝宝的吸吮能刺激乳房分泌更多的乳汁，一般建议每天让宝宝频繁吸吮，每次吸吮时间在10~15分钟左右。