一般建议在吃完饭1-2小时后再跑步。
因为进食后，大量血液流进胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时跑步，运动系统就会和胃肠道抢血液，导致胃肠道缺血，从而引起腹痛、恶心、呕吐等症状。此外，吃饱后胃内容量显著增大，加上运动时的震动，可能会引起胃食管反流，甚至呕吐。但具体的时间还需要根据个人情况来决定，比如进食的量、食物的种类以及个人的消化能力等。如果是吃了大量的高脂肪、高蛋白食物，可能需要更久的时间才能进行运动。而如果是吃了比较清淡的食物，且消化功能较好，那么可以适当提前运动时间。
总的来说，为了身体健康，最好在饭后等待一段时间，让食物有足够的时间消化，然后再进行适当的运动。如果在饭后感到不适，如胃胀、胃痛等，应立即停止运动，休息并咨询医生的建议。