紧张时手抖是一种常见的生理反应，可能会影响到个人的生活和工作。以下是一些可以帮助克服紧张时手抖的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻手抖。可以尝试深呼吸几次，然后放松肩膀、手臂和手指，逐渐放松身体的其他部位。
2.心理暗示和积极思考：提醒自己紧张是正常的反应，但手抖并不会造成严重后果。积极的自我暗示和积极思考可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
3.暴露疗法：逐渐暴露在引起紧张的情境中，通过反复练习来减少手抖的反应。可以从小规模的、可控的情境开始，逐渐增加难度和紧张程度。
4.分散注意力：将注意力从紧张感转移到其他事物上，例如专注于自己的呼吸、听音乐或进行其他放松的活动。
5.药物治疗：在医生的建议下，使用一些抗焦虑或抗抑郁的药物来缓解紧张情绪和手抖症状。
需要注意的是，对于严重的手抖问题，可能需要进一步的评估和治疗，如认知行为疗法、物理治疗或药物治疗等。此外，了解自己的触发因素和采取相应的应对策略也是很重要的。如果手抖问题严重影响到生活质量，建议咨询专业医生的意见。