如果想减肥，晚饭应选择低热量、高纤维的食物。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，有助于增加饱腹感。可以选择绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等。
2.水果：水果也是不错的选择，如苹果、草莓、蓝莓等，富含维生素和纤维。
3.蛋白质：摄入适量的蛋白质有助于维持肌肉量，减少脂肪堆积。可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
4.全谷物：全麦面包、糙米等全谷物富含纤维，能提供持久的能量。
5.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶等富含蛋白质和钙，对减肥有帮助。
需要注意的是，控制晚饭的摄入量也很重要，避免过度进食。此外，结合适量的运动和健康的生活方式，才能更好地达到减肥目标。如果有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询医生或专业的营养师。