跑步总岔气可能是由于呼吸方式不正确、运动强度过大、缺乏热身等原因引起的。以下是一些缓解岔气的方法：
1.调整呼吸：停止跑步，改为深呼吸，同时用手按压疼痛部位，帮助缓解疼痛。
2.按摩腹部：用手掌轻轻按摩腹部，帮助放松腹部肌肉，缓解疼痛。
3.放慢速度：逐渐放慢跑步速度，让身体适应运动强度。
4.加深呼吸：尝试加深呼吸，让呼吸更加平稳，有助于缓解岔气。
5.拉伸腹部：进行腹部拉伸运动，帮助放松腹部肌肉，缓解疼痛。
6.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腹部，帮助缓解疼痛。
如果岔气症状持续时间较长或疼痛剧烈，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，为了预防岔气的发生，建议在跑步前进行充分的热身运动，调整呼吸方式，避免过度劳累和运动强度过大。