哺乳期间减肥要科学，不能急于求成，一般建议产后6周身体恢复良好后再逐步开始，通过合理饮食和适度运动来实现，每周体重下降以0.5~1千克较为适宜。
饮食调整要点
控制热量摄入： 哺乳妈妈每天需要保证一定营养供给宝宝，同时也要控制热量。比如主食可以选择粗细搭配，像每天吃200~300克全谷物（如燕麦、糙米等）搭配150~200克精制米面。蔬菜要保证每天500克以上，选择多样颜色的蔬菜，如绿叶菜、红色蔬菜（番茄、红椒等）、紫色蔬菜（紫甘蓝等），提供丰富维生素和膳食纤维。蛋白质摄入也很重要，每天可以吃100~150克优质蛋白，像瘦肉（鸡肉、牛肉等，每天75~100克）、鱼虾（每天50~100克）、豆类及豆制品（每天50克左右）等。避免高糖高脂食物： 要减少蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物的摄取。这类食物热量高，容易转化为脂肪堆积，而且对母乳质量也可能有一定影响。比如每周吃高糖高脂食物的次数最好不超过1次。
运动锻炼方式
产后早期运动： 产后6周内可以先从简单的盆底肌训练和散步开始。盆底肌训练可以每天进行，每次10~15分钟，比如凯格尔运动，收缩盆底肌肉5秒，然后放松10秒，重复15~20次。散步的话，产后第1周可以每天早晚各散步5~10分钟，慢慢适应后，逐步增加到每天15~20分钟。产后6周后运动： 6周后可以进行瑜伽、慢走或游泳等运动。瑜伽有很多适合哺乳妈妈的体式，比如猫牛式、下犬式等，每周可以进行2~3次，每次30~60分钟。慢走的话可以每天坚持，速度适中，每天30分钟以上。游泳也是很好的运动方式，每周可以游2~3次，每次30分钟左右，能锻炼全身肌肉，且对关节压力小。
睡眠与休息注意
保证充足睡眠： 哺乳妈妈要尽量保证每天有7~8小时的充足睡眠。因为睡眠不足可能会影响身体代谢，还会让妈妈感觉疲惫，不利于减肥和身体恢复。比如晚上宝宝睡觉的时候，妈妈也尽量同步休息，白天宝宝小睡时，妈妈也可以适当打个小盹。合理安排休息： 除了夜间睡眠，白天也要合理安排休息时间。比如每次给宝宝喂奶后，如果宝宝睡着了，妈妈可以利用这段时间休息一下，放松身心，有助于身体恢复和新陈代谢正常进行，对减肥也有帮助。