性生活时间短、硬度不够可能与多种因素有关，从饮食角度看，富含锌的食物可能有一定帮助，比如牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高，锌对于维持男性生殖系统正常功能有重要作用。
饮食方面的调节
富含锌的食物：除了牡蛎，瘦肉、鱼虾、坚果等食物也含有较多锌。像每100克的瘦肉中也有一定量的锌，适当多吃这类食物有助于维持体内锌的水平，对改善性功能可能有辅助作用。富含维生素的食物：维生素E和维生素C等对血管健康有益，进而可能影响性功能。例如橙子、草莓等水果富含维生素C，菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素E，日常可以多吃这些蔬菜水果来补充维生素。
可以辅助的营养补充
辅酶Q10：有研究表明，辅酶Q10可能对改善勃起功能有一定帮助。可以通过摄入富含辅酶Q10的食物来补充，像沙丁鱼、金枪鱼等鱼类中含有一定量的辅酶Q10，但如果需要额外补充辅酶Q10制剂，需在医生指导下进行。精氨酸：精氨酸是一种氨基酸，有助于一氧化氮的合成，而一氧化氮对血管扩张有促进作用，可能对改善勃起功能有帮助。海参、芝麻、山药等食物中含有精氨酸，可以适当多吃。
需避免的饮食情况
高糖饮食：长期大量摄入高糖食物可能会影响血糖水平，进而影响血管功能，不利于性功能。比如一些含糖量高的甜品、饮料等应尽量少吃。高脂饮食：过多的高脂食物会导致血脂升高，容易引起血管粥样硬化，影响阴茎海绵体的血液供应，从而可能加重性功能问题。像油炸食品、动物内脏等应控制摄入量。