上火了牙龈肿痛，可尝试以下方法快速止痛：
1.盐水漱口：用温盐水漱口，有助于缓解牙龈肿痛。
2.药物治疗：在医生的指导下，使用一些具有止痛、消炎功效的药物，如布洛芬、甲硝唑等。
3.冷敷或热敷：在牙龈肿痛的部位冷敷或热敷，也能在一定程度上缓解疼痛。
4.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡。
5.定期洗牙：定期洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎症。
6.其他：保持良好的口腔卫生，正确刷牙，定期口腔检查等。
需要注意的是，以上方法只能暂时缓解牙龈肿痛的症状，如果牙龈肿痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意保持口腔卫生，避免上火的发生。