颈椎后背僵硬疼痛可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.不良姿势：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或坐姿不正确，会导致颈椎和后背肌肉紧张，引起疼痛。
2.颈部肌肉劳损：颈部肌肉过度使用或受伤，如长时间低头工作、运动不当等，会导致肌肉劳损，引起疼痛和僵硬。
3.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变也可能导致颈椎后背疼痛。
4.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎的简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病。但在肩周炎的后期，可能会导致肩关节活动受限，影响到颈椎的活动，从而引起颈椎后背疼痛。
5.强直性脊柱炎：强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要侵犯脊柱和骶髂关节。早期症状为下腰痛和骶髂部疼痛，也可出现晨僵和关节活动受限。
针对以上原因，可以采取以下措施：
1.保持良好姿势：长时间低头或仰头的动作都可能加重颈椎的负担，应尽量避免。保持正确的坐姿和站姿，眼睛与屏幕或书本保持适当的距离，头部微微抬起。
2.颈部伸展运动：可通过一些简单的颈部伸展运动来缓解肌肉紧张，如缓慢转动头部、向左右两侧伸展、低头仰头等，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈椎和后背上，每次15-20分钟，每天1-2次，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈椎和后背的肌肉，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较严重，可在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解症状。
6.物理治疗：如热敷、冷敷、电疗、超声波等物理治疗方法，可缓解疼痛和肌肉紧张。
7.手术治疗：如果颈椎病变严重，如颈椎间盘突出、骨质增生等，可能需要手术治疗。
8.治疗肩周炎：肩周炎的治疗主要包括物理治疗、药物治疗和手术治疗。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，药物治疗包括止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等，手术治疗主要用于严重的肩周炎患者。
9.治疗强直性脊柱炎：强直性脊柱炎的治疗主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗主要包括非甾体抗炎药、免疫抑制剂、生物制剂等，物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，手术治疗主要用于严重的脊柱畸形患者。
需要注意的是，如果颈椎后背疼痛持续时间较长或症状加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，应避免长时间低头或仰头，保持良好的姿势，适当进行颈部和背部的伸展运动，注意保暖，避免受寒。对于特殊人群，如孕妇、老年人、颈椎病患者等，应更加注意颈椎和后背的保健，避免长时间低头或仰头，保持正确的姿势，适当进行颈部和背部的伸展运动，注意保暖，避免受寒。如果出现颈椎后背疼痛等症状，应及时就医，避免延误病情。