要想改变自己的体质，成为易瘦体质，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时也可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，同时也可以增加饱腹感。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加能量消耗。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量。
3.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。
保持规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。
4.减少压力：
学会放松：可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心。
管理时间：合理安排工作和生活，避免过度压力。
寻求支持：与家人和朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
5.定期体检：
检查身体状况：了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
调整饮食和运动计划：根据体检结果，调整饮食和运动计划，以达到更好的效果。
咨询医生：如有需要，可以咨询医生关于如何改变体质的建议。