要清除肠道宿便，可以考虑以下方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动，减少宿便的积累。同时，要保证充足的水分摄入，使肠道保持湿润。
2.增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高消化功能，有助于宿便的排出。可以选择散步、跑步、游泳等运动方式。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内排便，让肠道形成规律的蠕动。避免憋便，以免宿便在肠道内停留时间过长。
4.使用肠道清洁剂：如果以上方法效果不佳，可以在医生的指导下使用肠道清洁剂，但不建议长期使用。
5.就医治疗：如果宿便问题严重，伴有腹痛、腹胀等症状，可能是肠道疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有肠道疾病的人群，在采取清肠措施之前，应先咨询医生的意见，以确保安全。此外，清肠只是一种缓解宿便问题的方法，保持健康的生活方式和饮食习惯才是预防宿便的关键。