想要排肠道宿便，可以通过以下方法：
1.调整饮食：多吃膳食纤维含量高的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高消化功能。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。同时，要注意排便时的姿势和时间，不要过长时间用力排便。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排出宿便。每天早晚各按摩一次，每次5-10分钟。
5.使用药物：如果以上方法都无法有效排出宿便，可以在医生的指导下使用开塞露、灌肠等方法。但这些方法只能作为临时缓解，不能长期使用。
需要注意的是，对于肠道宿便的问题，每个人的情况都不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法。同时，如果长期存在便秘等问题，建议及时就医，排除肠道疾病的可能。