米饭和馒头都是常见的主食，它们的热量因品种、加工方式等因素而有所不同。一般来说，每100克馒头的热量约为223大卡，而每100克米饭的热量约为116大卡。因此，馒头的热量更高。
需要注意的是，这只是一个大致的比较，具体的热量值可能会因各种因素而有所差异。此外，热量的摄入还应考虑其他因素，如食物的分量、搭配的其他食物等。
对于需要控制热量摄入的人群，无论是选择米饭还是馒头，都应适量食用，并结合其他食物，以保持均衡的饮食。同时，如果你对特定的热量值或饮食有更详细的需求，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更准确的建议。