孕三十周肚子发紧绷硬，这可能是假性宫缩。一般来说，假性宫缩比较常见，通常不会对胎儿造成太大影响，但也需要重视。
假性宫缩的特点
偶尔出现：假性宫缩往往是偶尔发生的，频率不太固定，可能几个小时出现几次，也可能间隔时间较长才出现一次。比如有的孕妇可能一天会出现5 - 10次假性宫缩。持续时间短：每次假性宫缩持续时间较短，一般在30 - 60秒左右，感觉肚子只是短暂地发紧、变硬。
应对方法
休息缓解：当出现肚子发紧绷硬的情况时，孕妇要立即停止手中正在进行的活动，找个舒适的位置坐下或躺下休息。坐下时可以把双脚稍微抬高，躺下时尽量采取左侧卧位，这样有助于改善子宫胎盘的血液循环，缓解不适。放松心情：精神紧张往往会加重假性宫缩的感觉，所以孕妇要尽量让自己放松下来，可以通过深呼吸的方式来调整。比如慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复几次，能帮助放松身体，减轻肚子发紧发硬的感觉。观察宫缩情况：要留意假性宫缩的频率和强度变化。如果肚子发紧绷硬的情况变得频繁，比如10分钟内出现3 - 4次，或者伴有腹痛、阴道流血、流液等异常情况，就要及时就医。
日常注意事项
避免刺激：孕妇在日常生活中要避免一些可能引起假性宫缩的刺激因素。比如不要长时间站立或走动，防止过度劳累；要注意避免腹部受到碰撞、挤压等；还要尽量减少性生活的刺激，因为性刺激可能会诱发宫缩。关注身体变化：孕妇要密切关注自己身体的其他变化，除了肚子发紧绷硬的情况外，还要留意胎儿的胎动情况。正常胎动每小时3 - 5次，如果发现胎动突然增多或减少，也需要及时去医院检查，因为这可能和宫缩等情况影响到胎儿的血氧供应有关。