老年人睡不着觉可以通过多种方式改善，首先可以尝试非药物的调整方法。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也不要太晚起床，一般建议7~8小时的规律作息有助于调整睡眠节律。
环境调整方法
卧室环境： 要营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，温度保持在18~25℃左右比较适宜。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。睡前准备： 睡前避免过于兴奋，比如不要长时间看电视、玩手机等。可以在睡前1小时左右泡个温水澡，水温37~40℃为宜，能促进身体放松，利于入睡。也可以听一些舒缓的轻音乐，帮助放松身心。
饮食调节方式
食物选择： 有些食物有助于睡眠，像牛奶就是不错的选择，睡前喝一杯200毫升左右的温牛奶，其中的色氨酸等成分能起到一定的安神助眠作用。另外，燕麦也是好的选择，燕麦中含有丰富的膳食纤维和褪黑素前体，晚餐可以适量吃些燕麦粥。但要注意，睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡，一般建议下午4点后就不要再喝含咖啡因的东西了。
运动干预途径
适度运动： 老年人可以进行适度的运动，但要注意运动时间。尽量在下午早些时候进行运动，比如散步，每天散步30~60分钟，速度保持在每分钟60~90步，能促进身体血液循环，增强体质，还能帮助夜间睡眠。不过，睡前2小时内不要进行剧烈运动，否则会让身体处于兴奋状态，不利于入睡。如果老年人有慢性疾病，运动前最好先咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。