嗓子总是有痰可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.就医检查：如果嗓子有痰的症状持续时间较长或伴有其他不适，如咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，进行相关检查，如喉镜、胸片等，以确定病因。
2.治疗病因：根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。例如，如果是感染引起的，可能需要使用抗生素或抗病毒药物；如果是过敏引起的，可能需要使用抗过敏药物；如果是其他疾病引起的，可能需要治疗原发病。
3.保持湿润：多喝水可以保持喉咙湿润，有助于缓解喉咙不适和痰液咳出。此外，可以使用加湿器增加空气湿度，减轻喉咙干燥。
4.改变生活习惯：避免吸烟和暴露在二手烟环境中，减少刺激性食物和饮料的摄入，如辛辣食物、咖啡、酒精等，保持充足的睡眠，避免过度用嗓。
5.咳痰技巧：学会正确的咳痰方法，有助于痰液的咳出。可以通过深呼吸，然后用力咳嗽，将痰液咳出。如果痰液较浓稠，可以使用化痰药物或进行雾化治疗。
6.中医调理：一些中医方法，如中药调理、针灸等，也可以用于缓解喉咙有痰的症状。但应在专业中医师的指导下进行。
7.预防复发：注意预防上呼吸道感染，避免接触过敏原，保持良好的生活习惯，有助于预防嗓子有痰的复发。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，在采取治疗措施时应格外谨慎，遵循医生的建议。此外，如果嗓子有痰的症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。