长期久坐可能导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅，进而引发腰疼。以下是一些建议来缓解久坐引起的腰疼：
1.定期活动：每小时起身活动5-10分钟，伸展身体、放松肌肉、活动关节。
2.保持正确坐姿：调整椅子高度，使双脚平放在地面上，大腿与地面平行，背部挺直，双肩放松。避免跷二郎腿或盘腿坐。
3.强化腰部肌肉：进行腰部核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：如按摩、推拿、针灸等，可以帮助放松肌肉、改善血液循环。
6.选择合适的床垫和椅子：床垫不宜过软或过硬，椅子要有良好的支撑。
7.控制体重：过重会增加腰部负担，导致腰疼。
8.就医：如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他潜在的疾病。
对于孕妇和老年人等特殊人群，需要特别注意腰部的保护。孕妇可以使用孕妇腰带，避免长时间站立或坐着。老年人应注意腰部保暖，避免过度劳累。如果腰疼严重，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。
总之，长期久坐容易引发腰疼，需要采取适当的措施来预防和缓解。如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便早日恢复健康。