坐久了腰疼的原因主要有以下几点：
1.腰部肌肉劳损：长时间保持坐姿，腰部肌肉持续紧张，得不到放松，容易导致肌肉疲劳、劳损，从而引起腰疼。
2.腰椎间盘突出：久坐会增加腰椎间盘的压力，长时间的压力可能导致椎间盘退变、突出，压迫神经根，引起腰疼，并可伴有下肢麻木、无力等症状。
3.脊柱病变：如脊柱侧弯、强直性脊柱炎等，也可能导致坐久了腰疼。
4.坐姿不正确：坐姿不正确，如弯腰、驼背、盘腿坐等，会加重腰部的负担，引起腰疼。
5.腰部受寒：久坐时腰部受寒，会使腰部肌肉痉挛，血液循环不畅，从而引起腰疼。
6.缺乏运动：长期缺乏运动，腰部肌肉力量不足，也会导致坐久了腰疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰疼：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量挺胸收腹，腰部挺直，避免弯腰、驼背等不良姿势。
2.适当活动：每隔一段时间起来活动一下，伸展腰部，放松肌肉。
3.热敷腰部：用热水袋或热毛巾热敷腰部，促进血液循环，缓解腰疼。
4.腰部按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
5.加强锻炼：加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
6.注意保暖：避免腰部受寒，尤其是在空调房内。
7.治疗原发病：如果腰疼是由于腰椎间盘突出、脊柱病变等疾病引起的，需要及时治疗原发病。
如果腰疼症状持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。