来大姨妈时适合吃一些温热、富含优质蛋白、铁和维生素的食物，有助于缓解经期不适，以下是具体建议：
1.温热的食物：如生姜红糖水、桂圆红枣茶等，可以温暖身体，促进血液循环，缓解痛经和宫寒等问题。
2.富含优质蛋白的食物：鱼肉、虾肉、鸡肉、奶制品、豆制品等，可以补充身体所需的营养物质，增强身体免疫力。
3.富含铁的食物：动物肝脏、菠菜、红枣等，经血会导致铁的流失，适量食用有助于预防缺铁性贫血。
4.富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果，其中含有丰富的维生素C、维生素E和类黄酮等营养素，具有抗氧化作用，有助于减轻经期不适。
除了饮食方面，还可以采取一些其他措施来缓解经期不适，如注意保暖、保证充足的休息和睡眠、适度运动等。如果经期不适较为严重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。