男人必吃的十大健康食物有大蒜、韭菜、海藻、三文鱼、菠菜、西兰花、西红柿、坚果、牡蛎、南瓜子。
以下是这些食物的功效与作用：
1.大蒜：具有抗菌、抗病毒、降血脂、降血糖、降血压、抗动脉粥样硬化等作用。但大蒜有较强的刺激性，不宜空腹食用，胃溃疡患者和慢性胃炎患者不宜多食。
2.韭菜：具有温中下气、补肾益阳等功效。但韭菜不易消化，一次不宜食用过多。
3.海藻：具有降血脂、降血压、抗血栓、抗肿瘤等作用。但海藻中含有较多的碘，甲亢患者不宜食用。
4.三文鱼：具有降低血脂和血胆固醇的作用，防治心血管疾病。但三文鱼属于高蛋白食物，肝肾功能严重损害者不宜食用。
5.菠菜：具有养血止血、敛阴润燥、通血脉等功效。但菠菜中含有较多的草酸，会影响钙的吸收，因此，食用前应先焯水。
6.西兰花：具有抗氧化、防癌症、提高免疫力等作用。但西兰花不易消化，脾胃虚弱者不宜多食。
7.西红柿：具有清热解毒、生津止渴、养阴凉血等功效。但西红柿不宜空腹食用，空腹食用会引起胃部不适。
8.坚果：具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化、预防心脑血管疾病等作用。但坚果热量较高，不宜过量食用。
9.牡蛎：具有重镇安神、潜阳补阴、软坚散结等功效。但牡蛎属于大寒食物，脾胃虚寒者不宜食用。
10.南瓜子：具有杀虫、下乳、利水等功效。但南瓜子不宜过量食用，否则会引起头晕、乏力等症状。