叶酸含量高的食物主要有以下几种：
1.绿色蔬菜：比如菠菜、莴苣、芦笋、龙须菜等，这些蔬菜中含有丰富的天然叶酸。
2.新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂等，水果中的叶酸含量也比较高。
3.动物肝脏：如猪肝、鸡肝、牛肝等，这些食物中含有大量的叶酸。
4.豆类：如黄豆、绿豆、红豆等，豆类中的叶酸含量也比较丰富。
5.坚果：如核桃、腰果、杏仁、松子等，这些坚果中也含有一定量的叶酸。
需要注意的是，食物中的叶酸在烹饪过程中会有一定程度的损失，因此，建议在食用这些食物时，采用适当的烹饪方法，以减少叶酸的损失。同时，对于叶酸缺乏的人群，建议在医生的指导下，通过服用叶酸补充剂来补充叶酸。