来例假前脾气异常暴躁可以通过多种方式调节。一般来说，通过调整生活方式等非药物干预手段往往能取得较好效果。
生活方式调整
作息规律： 尽量保证每天有7~8小时的充足睡眠，规律的作息有助于调节内分泌，缓解情绪波动。每晚尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。适度运动： 可以选择适合的运动，像散步、瑜伽等。每天进行30分钟左右的运动，运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪。例如每天晚饭后出去散步20~30分钟，或者每周坚持3次左右的瑜伽练习。
饮食调节
营养均衡： 多摄入富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等。维生素B有助于稳定神经系统功能。每天可以吃1~2片全麦面包作为早餐，或者喝一碗燕麦粥。同时要减少高糖、高脂食物的摄取，这类食物可能会加重情绪的波动。控制盐分摄入： 减少过咸食物的食用，因为吃太咸可能会导致身体水肿，还可能让情绪更加烦躁。每天盐分摄入量最好控制在6克以内，像炒菜时少放盐，不吃腌制的咸菜等。
心理调节
放松心情： 可以通过冥想、深呼吸来放松。每天花10~15分钟进行冥想，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己的心情平静下来。还可以尝试写日记，把自己的情绪写下来，也是一种释放情绪的方式。转移注意力： 当感觉脾气要暴躁时，尝试转移注意力，比如听一些舒缓的音乐，听15~20分钟轻柔的音乐能让情绪逐渐平复；或者去做一些自己喜欢的事情，像画画、看轻松的电影等。