绝经三年后乳房胀痛，可能是乳腺囊性增生病、乳腺癌等疾病引起，也可能是其他因素导致。以下是一些可能有帮助的缓解方法：
1.就医检查：绝经三年后乳房胀痛，可能是乳腺疾病引起，也可能是其他部位的疾病导致。因此，需要及时就医，进行全面的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）、磁共振成像（MRI）等，以确定病因。
2.调整生活方式：
健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
控制体重：过重或肥胖可能增加患乳腺癌的风险，保持健康的体重有助于降低风险。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
减少咖啡因摄入：咖啡、茶和某些软饮料中含有的咖啡因可能会刺激乳房，导致胀痛加重，尽量减少摄入。
减少激素摄入：避免使用含有激素的保健品、化妆品等。
适度运动：适度的身体活动可以缓解压力，改善身体代谢，有助于减轻乳房胀痛。
3.缓解压力：长期的压力可能加重乳房胀痛，尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来缓解压力。
4.乳房按摩：轻柔的乳房按摩可以促进血液循环，缓解乳房胀痛，但在按摩前最好先咨询医生的意见。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重影响生活质量，医生可能会建议使用药物治疗，如抗雌激素药物、孕激素等。这些药物需要在医生的指导下使用。
6.治疗其他疾病：如果乳房胀痛是由其他疾病引起的，如乳腺囊性增生病、乳腺炎等，需要积极治疗这些疾病。
需要注意的是，乳房胀痛可能是多种疾病的表现，自我缓解方法可能只能暂时缓解症状，不能从根本上解决问题。因此，如果绝经三年后乳房胀痛持续不缓解，或伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医，以便早期诊断和治疗。此外，定期进行乳房自我检查和乳腺筛查也是非常重要的，可以帮助发现潜在的健康问题。