胃里不消化可通过调整饮食、适度运动、改善生活习惯等方式改善。
一、调整饮食结构
可选择易消化的食物，如小米粥、软面条等，避免进食油腻、辛辣、高纤维等不易消化的食物。因为这类食物会加重胃的消化负担，导致不消化症状加重。例如，一顿饭中减少肉类等高脂肪食物的比例，增加蔬菜的蒸煮食用。
二、适度运动促进消化
餐后适当进行散步等轻度运动。运动能促进胃肠蠕动，帮助食物消化。一般餐后半小时左右开始散步，每次散步15 - 30分钟为宜。但要注意，运动强度不宜过大，避免剧烈运动影响消化。
三、改善生活习惯
保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于胃肠功能的正常调节。同时，要避免精神紧张、焦虑等不良情绪，因为这些情绪可能会影响胃肠的蠕动和消化功能。比如，睡前避免过度用脑，可通过听轻音乐等方式放松身心。
四、特殊人群注意事项
对于老年人，由于胃肠功能本身较弱，更要严格遵循上述饮食和运动原则，且要注意饮食温度适宜，避免过冷或过热刺激胃黏膜。对于儿童，要培养良好的饮食习惯，少食多餐，避免暴饮暴食，选择适合儿童消化的食物种类，如将蔬菜切碎、肉类做成软烂的形式等，以保证儿童胃肠正常消化功能的发育。