一天当中，早上和晚上都有各自的特点，因此不能简单地说一天当中什么时候跑步最好。
早上跑步的好处在于经过一夜的休息，身体状态较好，且早上的空气质量相对较好。但早上跑步也有一些缺点，比如身体的灵活性和柔韧性相对较差，运动强度过大可能会导致一整天的精神状态不佳。
晚上跑步的好处在于身体的灵活性和柔韧性较好，运动强度相对较小，更适合进行一些有氧运动。此外，晚上跑步还可以帮助身体更好地放松，缓解一天的压力。但晚上跑步也有一些缺点，比如空气质量可能不如早上，且如果跑步时间过晚，可能会影响睡眠质量。
对于大多数人来说，下午4点到6点是比较适合跑步的时间。这个时间段身体的状态比较好，且空气质量也相对较好。但需要注意的是，具体的跑步时间还需要根据个人的身体状况和生活习惯来决定。
总之，无论选择早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.做好热身和拉伸运动，避免受伤。
2.控制好运动强度和时间，避免过度疲劳。
3.注意空气质量，避免在污染严重的时间段跑步。
4.如果身体有任何不适，应立即停止跑步并咨询医生的意见。