一天当中，傍晚时分跑步减肥效果最好。这是因为傍晚时人的体能和耐力都达到了比较高的水平，而且体温较高，肌肉和关节也更加灵活，此时跑步可以消耗更多的热量，提高脂肪燃烧的效率。此外，傍晚时身体的激素水平也比较适合运动，能够促进脂肪的分解和代谢。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，跑步减肥的时间需要根据个人情况进行调整。在开始跑步减肥前，最好咨询医生的意见，以确保身体状况适合进行运动。同时，无论在一天中的哪个时间段跑步，都需要注意以下几点：
1.充分热身：在跑步前进行5-10分钟的热身运动，如快走、拉伸等，活动关节，预防受伤。
2.逐渐增加强度：不要一开始就进行高强度的跑步，可以逐渐增加跑步的速度和时间，让身体适应运动强度。
3.保持正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度用力或过度跨步。
4.注意呼吸：保持均匀的呼吸，避免大口喘气，可采用鼻腔呼吸或口鼻同时呼吸。
5.适量补水：在跑步过程中，身体会流失大量的水分，需要适时补充水分，避免脱水。
6.注意休息和恢复：跑步减肥需要给身体足够的休息时间，让肌肉和关节恢复。每周可安排1-2天的休息时间，同时要保证充足的睡眠。
7.合理饮食：跑步减肥需要结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
8.持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持跑步和合理饮食，不要期望在短时间内看到明显的效果。
总之，傍晚时分跑步减肥效果最好，但需要根据个人情况进行调整，并注意跑步的注意事项，才能达到理想的减肥效果。