20岁是否还能长高，主要取决于骨骼是否已经闭合。如果骨骼线尚未闭合，仍有长高的可能；若骨骼线已闭合，通常就很难再长高了。
一、骨骼闭合情况是关键
1. 骨骼线未闭合的情况
人体的长骨两端有骨骺软骨，它是长高的关键结构。在青春期时，骨骺软骨不断增生和骨化，使骨骼变长，人就会持续长高。一般来说，女性骨骼线闭合时间大约在18 - 23岁，男性稍晚，在20 - 25岁左右。如果20岁的人去医院拍X光片检查发现骨骺线尚未完全闭合，那么还是有长高的空间的。这是因为骨骺软骨还能继续生长和骨化，从而促使身高增加。
2. 骨骼线已闭合的情况
当骨骺线完全闭合后，骨骺软骨不再生长，长骨也就无法再纵向生长，身高基本就定型了。此时，20岁的人通常很难再长高。
二、影响长高的其他因素
1. 遗传因素
遗传在身高的决定中占据较大比重。如果父母双方身高较高，那么子女20岁时长高的潜力相对可能更大一些，因为遗传基因决定了身体的生长发育基础；但如果父母身高较矮，也不是绝对不能长高，只是受到遗传限制，长高的幅度可能相对有限。
2. 营养状况
充足且均衡的营养是长高的物质基础。例如，蛋白质是构成身体组织的重要成分，像肉类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物；钙是骨骼的主要组成成分，牛奶、虾皮等是钙的良好来源。如果20岁的人营养摄入不足，尤其是缺乏蛋白质和钙等关键营养素，即使骨骼线未闭合，也可能会影响长高的效果。
3. 运动因素
适当的运动有助于刺激骨骼生长。比如跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能够对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼的生长发育。经常运动的人相对来说可能更有利于身高的增长，尤其是在骨骼线未闭合时，运动的刺激能更好地发挥作用。
4. 睡眠因素
生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长。20岁的人如果经常熬夜，睡眠不足，会影响生长激素的分泌，进而可能阻碍身高的增长。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫健委相关生长发育指南
Q：20岁怎么判断骨骼线是否闭合？
A：可以通过去医院拍左手腕部的X光片来判断骨骼线是否闭合，医生会根据X光片上骨骺线的情况进行评估。
Q：骨骼线未闭合时，如何促进长高？
A：首先要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、钙等营养素；其次要多进行纵向运动，如跳绳、打篮球等；还要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。
Q：如果骨骼线已闭合，就完全不能长高了吗？
A：一般来说，骨骼线闭合后身高基本定型，但也不排除个别特殊情况，不过这种情况非常少见。通常情况下是很难再长高的。
Q：遗传矮个子20岁还能长高吗？
A：遗传矮个子20岁时仍有可能长高，虽然受到遗传限制，但如果骨骼线未闭合，通过保证良好的营养、运动和睡眠等，还是有一定长高空间的。
Q：20岁长高主要靠什么？
A：主要靠骨骼线是否闭合，如果骨骼线未闭合，主要靠保证营养、适当运动和充足睡眠来促进长高；如果骨骼线已闭合，基本就很难再长高了。
Q：营养不良会影响20岁长高吗？
A：会的，营养不良尤其是缺乏蛋白质、钙等营养素，会影响骨骼的生长发育，从而影响20岁时的长高。
Q：运动对20岁长高的作用大吗？
A：运动对20岁长高有一定作用，适当的纵向运动能刺激骨骼，有助于身高增长，尤其是在骨骼线未闭合时作用更明显。
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