拇外翻是一种常见的足部畸形，主要表现为拇趾向外侧偏斜，第1跖骨内翻，第1跖骨头在足内侧形成骨赘，导致局部疼痛、肿胀、畸形，严重影响患者的生活质量。以下是一些缓解拇外翻脚疼的方法：
1.保守治疗：
穿戴矫形器具：如拇外翻矫形器、夜间夹板等，可以缓解疼痛，改善畸形。
使用止痛药：如非甾体抗炎药，可以缓解疼痛，但应注意药物的副作用。
物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、针灸等，可以缓解疼痛，改善局部血液循环。
运动治疗：如足部肌肉锻炼、伸展运动等，可以增强足部肌肉力量，改善关节活动度。
2.手术治疗：
软组织手术：如拇收肌切断术、拇展拇短伸肌止点松解术等，可以缓解疼痛，改善畸形。
截骨手术：如第一跖骨基底截骨术、第一楔状骨截骨术等，可以纠正畸形，缓解疼痛。
关节融合术：适用于严重的拇外翻畸形，通过融合第一跖趾关节，缓解疼痛。
需要注意的是，保守治疗适用于症状较轻的患者，手术治疗适用于症状较重的患者。在治疗过程中，应注意休息，避免长时间行走和站立，选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋和尖头鞋。同时，应定期复查，根据病情变化调整治疗方案。
以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况在医生的指导下选择。