常吃苦瓜有以下好处：
1.控制血糖：苦瓜中的苦瓜皂苷有类似胰岛素的作用，具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定的防治效果。
2.促进食欲：苦瓜中的苦味素能刺激唾液和胃液分泌，增进食欲，帮助消化。
3.清热降火：苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素，是夏季清热降火的佳品。
4.美容养颜：苦瓜中的维生素C和维生素B1含量丰富，能提高机体的免疫功能，使皮肤保持白皙细嫩。
5.减肥瘦身：苦瓜中的苦瓜素能减少脂肪和多糖的摄取，同时还能促进脂肪的分解，有一定的减肥效果。
总之，苦瓜是一种营养丰富的食物，具有多种保健功效。但需要注意的是，苦瓜性凉，脾胃虚寒者不宜过量食用。