经常吃苦瓜有以下好处：
1.控制血糖：苦瓜中的提取物有类胰岛素的作用，有助于控制血糖，适合糖尿病患者食用。
2.促进代谢：苦瓜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，减少脂肪和胆固醇的吸收，有助于促进新陈代谢。
3.清热降火：苦瓜性凉，能清热降火，适合上火、燥热的人群食用。
4.美容养颜：苦瓜中的维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能帮助清除自由基，保护皮肤，使皮肤更加光滑细腻。
5.增强免疫力：苦瓜中的营养成分有助于提高身体的免疫力，增强抵抗力。
需要注意的是，苦瓜性凉，脾胃虚寒的人不宜过量食用。此外，苦瓜中的草酸会影响钙的吸收，在食用前最好先焯水。