吃了益生菌拉肚子，首先要先观察情况。一般来说，如果拉肚子不严重，可先暂停服用益生菌，多数人暂停后1 - 2天拉肚子情况会有所缓解。
暂停服用益生菌的情况
轻度腹泻时：如果吃了益生菌后只是出现轻微的拉肚子，每天腹泻次数在3次以内，且没有其他严重不适，比如没有发热、剧烈腹痛等情况，这时候可以先暂停服用益生菌，观察身体反应。暂停方式：直接停止继续摄入该益生菌产品，避免肠道持续受到可能刺激肠道的因素影响。
调整饮食来缓解
饮食清淡为主：可以吃一些容易消化的食物，像米粥、面条等。米粥可以自己煮，用大米熬煮，煮得软烂些，有利于减轻肠道负担。面条也选择易消化的细面条，煮软后食用。控制食量：每餐吃的量要比平时少一些，采用少食多餐的方式，比如平时一顿吃一碗饭，这时候可以吃半碗，分多次进食，让肠道逐步适应，缓解拉肚子的状况。
观察身体后续变化
关注时间变化：暂停服用益生菌并调整饮食后，要留意拉肚子情况持续的时间。如果在1 - 2天内拉肚子逐渐减轻直至停止，那通常是比较好的情况。但如果超过2天拉肚子还没有改善，甚至有加重的趋势，比如腹泻次数增多到每天5次以上，或者出现了脱水症状，像口干、尿少等，就需要及时就医。注意伴随症状：还要观察是否有其他伴随症状出现，比如是否伴有呕吐、发热等。如果出现呕吐，要暂时禁食一段时间，让胃肠道充分休息；如果发热，要测量体温，体温超过38.5℃可以考虑适当采取物理降温等措施，但更重要的是及时就医明确原因。