睡了午觉起来头疼，可能与以下原因有关：
1.午觉时间过长：如果午觉时间过长，可能会导致大脑缺氧，从而引起头疼。此外，过长时间的午睡还可能影响晚上的正常睡眠，导致夜间失眠或睡眠质量下降。
2.午觉姿势不佳：如果午觉时姿势不佳，如趴着睡或头部受到压迫，可能会导致颈部和头部的肌肉紧张，进而引起头疼。
3.午觉环境不适：如果午觉时环境温度过高、过低、噪音过大或光线过强，可能会影响睡眠质量，导致头疼。
4.疾病因素：某些疾病也可能导致午觉后头疼，如感冒、颈椎病、高血压、贫血等。
如果睡了午觉起来头疼，建议采取以下措施：
1.调整午睡时间和姿势：尽量控制午睡时间在30分钟左右，避免过长或过短。同时，选择舒适的睡姿，如仰卧或侧卧。
2.改善午睡环境：保持午睡环境安静、舒适、温度适宜，并避免光线直接照射。
3.适当活动：午觉后可以进行适当的活动，如散步、伸展运动等，帮助身体恢复活力。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.饮用温水：喝一杯温水，可以帮助补充身体水分，缓解头疼。
6.观察症状：如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于长期存在午觉后头疼的情况，尤其是伴有其他身体不适症状的患者，建议及时就医，进行全面的身体检查，以排除潜在的健康问题。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于预防午觉后头疼的发生。