月经期间肚子疼是一种常见的症状，被称为痛经。痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。以下是一些可以缓解痛经的食物：
1.富含维生素的食物：维生素E，又名生育酚，有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、香油等，痛经患者应多吃些这类食物。
2.富含钙的食物：研究发现，钙摄入足够的女性，比摄入钙质少的女性痛经概率要低。因为人体中镁和钙是相辅相成的，所以，痛经患者在补钙的同时，还需要多摄入一些含镁丰富的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等。
3.行气活血的食物：中医认为，痛经是由于经络不畅，气血两失，气滞血瘀引起的。因此多吃一些行气活血的食物，如菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等，能有效缓解疼痛。
4.温经散寒的食物：痛经是由于气血不畅，子宫颈口狭窄，经血排出不畅引起的。因此多吃一些温经散寒的食物，如狗肉、羊肉、荔枝、红糖、生姜等，能有效缓解疼痛。
5.缓解痛经的饮品：
红糖水：红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼的效果。月经期间服用适量的红糖水，能有效的缓解腹痛，同时也能为身体提供能量。
益母草煮鸡蛋：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。具体做法是取鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克，放入砂锅中加入适量清水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，去药渣，吃蛋喝汤。经前1～2天开始服，每日1剂，连服5～7天。
姜枣红糖水：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。具体做法是将干姜、大枣、红糖各30克洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
需要注意的是，以上食物只能在一定程度上缓解痛经，如果痛经严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，对于孕妇、哺乳期妇女以及有其他健康问题的人群，应该在医生的指导下选择食物和治疗方法。