全身减肥运动方法有多种，比如有氧运动就是不错的选择，像慢跑就是常见的全身减肥有氧运动，每周坚持3~5次，每次持续30分钟以上，能有效消耗热量。
一、有氧运动类
慢跑： 每周进行3 - 5次，每次持续30分钟左右，能提高心肺功能，促进全身脂肪燃烧。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐适中，避免过度劳累。游泳： 游泳是全身性的运动，每周游2 - 3次，每次40分钟左右。水的浮力能减轻身体关节的负担，同时全身肌肉都参与运动，消耗热量多，对减肥很有帮助。
二、力量训练类
深蹲： 可以锻炼大腿、臀部等部位的肌肉。每次做3组，每组15 - 20次。深蹲时要保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。俯卧撑： 能锻炼胸肌、手臂等部位。刚开始可以从跪姿俯卧撑做起，逐渐过渡到标准俯卧撑，每次做3组，每组8 - 12次。
三、柔韧性训练结合的运动类
瑜伽： 瑜伽中有很多体式能帮助全身塑形减肥，每周练习2 - 3次，每次60分钟左右。比如下犬式、战士一式等体式，能拉伸肌肉，促进血液循环，辅助减肥。普拉提： 普拉提注重核心力量的训练，同时能拉伸身体线条。每周进行2 - 3次普拉提训练，每次45分钟左右，通过一系列的动作组合，达到全身减肥的效果。