一、温性水果
1.苹果：苹果性质温和，富含维生素C、纤维素等营养成分。维生素C有助于增强免疫力，纤维素能促进肠道蠕动，预防便秘。女性在经期适量食用苹果，可为身体补充营养，且不会对经期造成不良影响。例如，多项研究表明，苹果中的营养物质对维持女性经期身体的正常代谢有积极作用。
2.荔枝：荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖等，能为人体补充能量。其性温，对于体质偏寒的女性在经期食用可起到一定的温暖身体的作用。但荔枝不宜过量食用，因为过量食用可能会引起上火等不适。
二、性平水果
1.葡萄：葡萄性平，富含多种维生素（如维生素B族等）、矿物质（钾、钙等）。它具有补气血的作用，对于经期失血可能导致的气血不足有一定的缓解作用。而且葡萄中的营养成分易于人体吸收，无论是年轻女性还是中老年女性在经期都可适当食用。例如，研究发现葡萄中的某些成分有助于调节女性经期的气血状态。
2.木瓜：木瓜含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等成分，性平。它不仅能补充营养，还具有一定的舒筋活络作用。对于经期可能出现的身体轻微不适，如腰部酸痛等有一定的缓解作用。不过，过敏体质的女性在食用木瓜时需要谨慎，因为可能存在过敏风险。
三、需注意的情况
对于本身有痛经等经期不适的女性，在选择水果时要根据自身情况调整。如果是因宫寒导致的痛经，可适当多吃温性水果；如果是热性体质的女性，在经期食用水果时要注意适量，避免过多食用温性、热性水果加重体内燥热。同时，经期食用水果最好选择常温的，避免食用刚从冰箱取出的冰镇水果，因为冰镇水果可能会刺激子宫收缩，加重痛经等不适症状。对于儿童，由于其消化系统等尚未完全发育成熟，在经期如果要吃水果，也应选择合适的水果并控制食用量，避免引起肠胃不适。