伤了筋骨后，需要注意饮食的调整，以帮助恢复。以下是一些有助于伤筋恢复的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。可以选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类等食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合。可以选择柑橘类水果、草莓、青椒、猕猴桃等食物。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于钙的吸收和骨骼健康很重要。可以选择鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物。
4.富含锌的食物：锌有助于促进伤口愈合。可以选择海鲜、肉类、豆类等食物。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以减轻炎症反应，有助于恢复。可以选择深色蔬菜、水果、坚果等食物。
此外，还应注意以下几点：
1.避免食用辛辣刺激性食物：这些食物可能会刺激伤口，影响恢复。
2.避免食用高脂肪食物：高脂肪食物可能会影响血液供应，影响恢复。
3.保持充足的水分摄入：喝足够的水有助于维持身体的水分平衡，促进代谢。
需要注意的是，饮食对于伤筋的恢复只是辅助作用，还需要结合适当的休息和治疗。如果伤势严重，建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，饮食调整需要更加谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行。