一般来说，伤筋动骨后的恢复时间较长，在这期间合理的饮食有助于恢复。以下是一些有助于伤筋动骨恢复的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于胶原蛋白的合成，促进伤口愈合。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等都是富含维生素C的食物。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于钙的吸收和骨骼健康很重要。鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物富含维生素D。
4.富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要营养素。可以多吃一些乳制品、豆制品、海鲜等食物来补充钙。
5.富含锌的食物：锌有助于促进伤口愈合。可以选择瘦肉、海鲜、坚果等食物。
6.多喝水：保持充足的水分摄入有助于代谢和废物排出。
需要注意的是，饮食只是伤筋动骨恢复的一部分，还需要配合适当的休息、物理治疗和药物治疗等综合措施。如果伤势严重或有其他健康问题，应及时就医并遵循医生的建议。