晚上总是睡不着怎么办

1.情绪方面的调整:一定保持一个良好的情绪，放松心情;

2.养成一个好的作息习惯，早睡早起、不熬夜、睡前不玩手机;

3.加强体育锻炼，如慢跑、打球等，有规律的体育锻炼，能够提高睡眠的质量;

4.饮食方面的调理:如肝肾虚、阴虚火旺的患者要少吃些辛辣、有刺激性的食物。

5.情况较严重的话，再配上一些安眠类的药物，如安定等。