晚上总是睡不着可以通过调整生活方式来改善，一般通过坚持一段时间的健康生活习惯，能帮助改善睡眠情况。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，就算晚上没睡好，早上也尽量按时起床，这样有助于调整生物钟。
环境调整很重要
卧室环境要求：卧室要保持安静，温度适宜，一般18~25℃比较合适。可以拉上遮光窗帘，营造黑暗的睡眠环境，因为黑暗能促进褪黑素分泌，帮助入睡。睡眠用品选择：选择舒适的床垫和枕头也很关键，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高左右为宜，让颈椎处于舒适的位置。
饮食调节来助力
避免睡前刺激食物：睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋神经，影响睡眠。也不要吃太多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会导致肠胃不适，从而干扰睡眠。推荐助眠食物：可以在睡前适量吃些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于大脑放松，促进睡眠；还可以吃些香蕉，香蕉中含有镁元素，能放松肌肉，帮助入睡。
心理调节不可少
放松心情方法：睡前可以通过深呼吸来放松自己，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让身心平静下来。缓解压力方式：如果是因为白天的压力导致睡不着，可以在白天通过适当的运动来释放压力，比如散步、瑜伽等，让自己身心得到放松，晚上更容易进入睡眠状态。