怀孕8个月时便秘，可能是由于胎儿增大、激素变化、运动量不足等原因引起。以下是一些缓解便秘的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，同时要保证足够的水分摄入。
2.适量运动：适当增加运动量，如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等药物，但不要自行使用泻药。
此外，需要注意的是，便秘可能会引起痔疮或肛裂等问题，如果出现便后出血、疼痛等症状，应及时就医。同时，要保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪。如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医，排除其他疾病的可能。