关节镜手术后的康复训练方法包括以下几点：
1.术后早期：手术后的第一周，主要进行轻度的活动，如手指、手腕、肘部的屈伸和旋转。同时，可以进行深呼吸、咳嗽和咳痰等练习，防止肺部感染。
2.术后1-2周：逐渐增加活动范围，包括肩部的前屈、后伸和外展。可以使用吊带或支具来保护关节，但要避免过度活动。
3.术后2-3周：开始进行关节的主动活动，如屈伸、旋转等。可以使用弹性带或哑铃进行轻度的力量训练，但要注意避免过度疲劳。
4.术后3-4周：增加活动强度和范围，包括爬墙练习、手臂伸展等。可以逐渐恢复日常生活活动，但要避免剧烈运动和重体力劳动。
5.术后4-6周：进行更复杂的关节活动和力量训练，如肩部的内外旋、俯卧撑等。同时，可以开始进行有氧运动，如散步、游泳等，提高心肺功能。
6.术后6-12周：继续加强关节活动度和力量训练，逐渐恢复正常运动水平。可以进行一些对抗性运动，但要注意保护关节，避免再次受伤。
7.术后12周以上：根据个人恢复情况，可以逐渐恢复剧烈运动和竞技运动。但要定期进行复查，确保关节恢复良好。
需要注意的是，康复训练应根据个人情况制定个性化的计划，并在医生或物理治疗师的指导下进行。同时，要保持正确的姿势和动作，避免过度使用关节，注意休息和保暖。如果在康复训练过程中出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应及时停止训练并就医。