首段简答
食疗通便可以通过摄入富含膳食纤维的食物来实现，一般来说，成年人每天建议摄入25~30克的膳食纤维，像常见的燕麦就是很好的膳食纤维来源。
谷物类食物助力通便
燕麦：燕麦富含水溶性膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。可以每天早餐用50克左右的燕麦片煮成粥食用。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维，每餐可搭配50~100克的糙米，煮成米饭，帮助肠道蠕动来促进排便。
蔬菜类通便佳品
菠菜：菠菜中含有丰富的膳食纤维，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维。可以清炒菠菜，每餐食用100克左右，促进肠道蠕动。西兰花：西兰花也是膳食纤维的良好来源，烹饪时可选择蒸煮的方式，每次食用100克左右，其含有的膳食纤维能帮助肠道蠕动，起到通便作用。
水果类润肠通便
香蕉：熟透的香蕉含有一定量的膳食纤维和钾元素，有助于调节肠道蠕动。每天可以吃1~2根熟透的香蕉，但要注意不能空腹吃太多。苹果：苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有调节肠道菌群和通便的作用。每天吃1~2个苹果，连皮一起吃效果更佳，因为果皮中也含有丰富的膳食纤维。