引起睡了觉起来头疼的原因有很多，以下是一些常见的原因：
1.睡眠环境：睡眠环境不佳，如噪音、光线过强、温度不适等，可能会影响睡眠质量，导致头疼。
2.睡眠不足或过多：睡眠不足或过多都可能导致头疼。长期睡眠不足会使大脑疲劳，而过度睡眠则可能导致大脑缺氧，从而引起头疼。
3.压力和焦虑：压力和焦虑情绪可能会影响睡眠质量，进而导致头疼。
4.饮食因素：饮食不当，如过食辛辣、油腻、刺激性食物，或饮酒、喝咖啡等，可能会刺激神经系统，导致头疼。
5.疾病因素：某些疾病，如颈椎病、高血压、贫血、青光眼等，也可能引起头疼。
6.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会引起头疼。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解睡了觉起来头疼的症状：
1.改善睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，选择舒适的床垫和枕头。
2.保持良好的睡眠习惯：每天保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
3.缓解压力和焦虑：通过适当的运动、放松技巧、冥想等方式来缓解压力和焦虑。
4.注意饮食：避免过食辛辣、油腻、刺激性食物，减少饮酒和咖啡的摄入。
5.治疗疾病：如果头疼是由某种疾病引起的，应及时就医治疗。
6.调整药物：如果头疼是由药物副作用引起的，应咨询医生是否需要调整药物剂量或更换药物。
需要注意的是，如果头疼症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在出现头疼症状时，应更加注意，必要时及时就医。