通常来说，适量的有氧运动可以促进肠胃蠕动，有助于治疗便秘。以下是一些可以治疗便秘的运动：
1.快走：快走是一种简单而有效的有氧运动，可以加快肠胃蠕动，促进排便。建议每天快走30分钟以上，速度适中，以微微出汗为宜。
2.慢跑：慢跑比快走更能提高心率，进一步促进肠胃蠕动，同时还能增强心肺功能。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到各个部位的肌肉，包括腹部和背部的肌肉。游泳时，水的浮力可以减轻关节的压力，适合关节不好的人群。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如扭转式、前弯式等，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。
5.腹部按摩：在进行运动的同时，可以进行腹部按摩。顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。建议在运动后进行，每次15-20分钟。
需要注意的是，运动治疗便秘需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，还需要注意饮食和生活习惯的调整，如增加膳食纤维的摄入、多喝水、保持规律的作息等。如果便秘症状较为严重，建议及时就医，寻求医生的帮助。