有助于排气的食物有很多，比如富含膳食纤维的食物等。一般来说，像红薯、玉米等食物就有一定帮助。
富含膳食纤维的蔬菜类
菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维。它能促进肠道蠕动，帮助气体排出。可以清炒菠菜，做法简单，将菠菜洗净切段，锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，再倒入菠菜快速翻炒，加盐调味即可。西兰花：西兰花的膳食纤维含量也较为丰富，每100克西兰花约含1.6克膳食纤维。烹饪时可以水煮西兰花，将西兰花掰成小朵，放入沸水中焯熟，捞出后可根据个人口味添加生抽、香油等调味，这样食用能帮助肠道蠕动，利于排气。
部分水果类
香蕉：香蕉含有一定量的膳食纤维，同时还含有钾元素等。熟透的香蕉比较软糯，容易消化，能促进肠道蠕动。可以直接吃熟透的香蕉，每天吃1 - 2根有一定帮助。苹果：苹果中的果胶等成分有助于肠道健康，其中也含有膳食纤维。可以将苹果洗净后带皮吃，或者做成苹果泥。比如把苹果切成小块，放入料理机中打成泥状，适合肠胃功能较弱的人食用，帮助促进排气。
粗粮类
燕麦：燕麦是常见的粗粮，富含膳食纤维，每100克燕麦中的膳食纤维含量约为10.6克。可以煮燕麦粥，将燕麦洗净后加入适量水，煮成软烂的粥，早餐时食用，能增加肠道蠕动，辅助排气。糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。煮糙米饭前要先将糙米浸泡一段时间，然后正常煮饭，煮出的糙米饭口感略带粗糙，但能促进肠道蠕动，帮助排气。